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Surcharge progressive

Jérémy Virault

Surcharge progressive

📈 Comprendre la surcharge progressive en musculation La surcharge progressive est le principe le plus fondamental de la musculation . Sans elle, il n’y a pas de progression, ni en force, ni en hypertr...

12 janv. 2026

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Training

Les points clés pour commencer de zéro !

Jérémy Virault

Les points clés pour commencer de zéro !

1️⃣ Structurez votre entraînement Il sera extrêmement important de trouver le format qui vous convient le mieux. Dans un 1er temps, vous devrait trouver le nombre de jour que vous allez consacrer à vo...

3 janv. 2026

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Training

L'hypertrophie

Jérémy Virault

L'hypertrophie

💪 Comprendre l’hypertrophie musculaire : les bases scientifiques L’hypertrophie musculaire correspond à l’augmentation de la taille des fibres musculaires en réponse à un stimulus mécanique répété. Co...

13 déc. 2025

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Training

L'entrainement en tant que débutant

Jérémy Virault

L'entrainement en tant que débutant

🏋️‍♂️ Musculation Débutant : Les Bases Simples et Scientifiques pour Bien Commencer Commencer la musculation peut sembler compliqué : charges, exercices, répétitions, programmes… Pourtant, avec une a...

9 déc. 2025

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Training

🔁 Répétabilité en Musculation : Un excellent Indicateur de Progression

Jérémy Virault

🔁 Répétabilité en Musculation : Un excellent Indicateur de Progression

En musculation, on parle souvent de charge, de répétitions ou d'intensité… mais un concept fondamental est trop souvent oublié : la répétabilité . C’est la capacité à reproduire plusieurs fois dans l...

27 nov. 2025

0 65

Training

Collagène : Mythe ou réalité ?

Jérémy Virault

Collagène : Mythe ou réalité ?

Collagène : Miracle ou Mythe Santé ? Le collagène est souvent présenté comme le secret d’une peau ferme et d’articulations solides. Mais qu’en est-il réellement ? Les recherches récentes invitent à pr...

25 juil. 2025

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Récupération

Les 6 plus gros pièges de l'alimentation

Jérémy Virault

Les 6 plus gros pièges de l'alimentation

Points forts 🥫 Tous les aliments transformés ne sont pas mauvais pour la santé ; il est essentiel de comprendre les listes d’ingrédients. 💡 Les allégations marketing telles que « sans gluten » ou « bi...

16 juil. 2025

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Nutrition

Rattraper un point faible !

Jérémy Virault

Rattraper un point faible !

Points clés 🔁 Augmenter la fréquence d'entraînement du muscle ciblé est souvent la stratégie la plus efficace. 📈 Hausser légèrement le volume hebdomadaire , sans surcharger, favorise l’adaptation. 🎯 A...

11 juil. 2025

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Training

Les bases de la récupération

Jérémy Virault

Les bases de la récupération

Points clés 😴 Le sommeil est le facteur numéro 1 de la récupération physique et neuronale. 🧘‍♂️ Le stress chronique freine l’adaptation musculaire via le cortisol. 🗓️ Les jours de repos ne freinent pa...

6 juil. 2025

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Récupération

Les bases de la nutrition

Jérémy Virault

Les bases de la nutrition

Points clés 🥩 L’apport en protéines est fondamental : viser environ 1,6 à 2,2 g/kg de poids corporel par jour pour optimiser l’hypertrophie. 📊 La répartition des repas compte : consommer 3 à 6 repas p...

4 juil. 2025

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Nutrition

Les bases de l'entrainement

Jérémy Virault

Les bases de l'entrainement

Points clés L’intensité d’entraînement dépend de l’intention, pas uniquement de la prise de produits dopants. Les lois de l’hypertrophie sont identiques pour les pratiquants naturels et les dopés. Le ...

3 juil. 2025

0 83

Training